เดือนเมษายนเป็นเดือนแห่งการตระหนักรู้ในการจัดการความเครียด ซึ่งหมายความว่าเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการใช้เวลาสักครู่เพื่อประเมินผลกระทบที่ความเครียดอาจมีต่อชีวิตของคุณ
พวกเราหลายคนยังคงดูถูกผลกระทบเหล่านี้ และเราปฏิเสธที่จะสร้างความเชื่อมโยงระหว่างระดับความเครียดของเรากับปัญหางาน ความสัมพันธ์ และสุขภาพที่เราดูเหมือนจะไม่สามารถแก้ไขได้
โดยพื้นฐานแล้ว เราอยู่ในการปฏิเสธโดยสิ้นเชิง
แต่เรากำลังจ้องมองเมื่อเผชิญกับโรคระบาด ตัวอย่างเช่น พวกเราร้อยละ 80 เต็มรู้สึกเครียดกับงาน และสิ่งนี้ส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพของเรา ร้อยละ 75-90 ของการไปพบแพทย์ปฐมภูมิทั้งหมดนั้นมีสาเหตุมาจากปัญหาความเครียด!
น่าเสียดายที่ความเครียดไม่ได้หายไปถ้าเราปฏิเสธที่จะรับรู้มัน ที่จริงแล้ว วิธีเดียวที่จะลดระดับความเครียดให้อยู่ในระดับที่สามารถจัดการได้คือการตระหนักว่าความเครียดมีบทบาทสำคัญในชีวิตของเรา จากนั้นจึงเริ่มโปรแกรมเพื่อลดความเครียดอย่างมีสติ และนำความสงบและการผ่อนคลายมาสู่ชีวิตประจำวันของเรา กล่าวอีกนัยหนึ่ง เราจำเป็นต้องจัดการแทรกแซงความเครียด
การแทรกแซงความเครียด ขั้นตอนที่ 1: การยอมรับปัญหา
ขั้นตอนแรกในการแทรกแซงความเครียดควรเกี่ยวข้องกับการยอมรับกับตัวเองว่าความเครียดส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของเรา ใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดเกี่ยวกับมัน คุณมีอาการเหล่านี้กี่อาการเมื่อเร็วๆ นี้?
- หัวใจเต้นเร็ว
- ปวดหัว
- คอแข็งและ/หรือไหล่ตึง
- ปวดหลัง
- หายใจเร็ว
- เหงื่อออกและเหงื่อออกที่ฝ่ามือ
- ท้องเสีย คลื่นไส้ หรือท้องเสีย
- อารมณ์ฉุนเฉียวหรือหงุดหงิด
- ไม่สามารถโฟกัสหรือมีสมาธิได้
- ความกลัวเกี่ยวกับอนาคต
หากอาการเหล่านี้ฟังดูคุ้นเคย แสดงว่าคุณกำลังเผชิญกับความเครียดในระดับปานกลางถึงสูง แม้ว่าคุณอาจคิดว่าคุณกำลัง "รับมือ" อยู่ในขณะนี้ แต่หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษา ความเครียดก็อาจส่งผลเสียอย่างลึกซึ้งต่อทุกด้านของชีวิต รวมถึงสุขภาพ ความสัมพันธ์ และอาชีพการงานของคุณด้วย
การแทรกแซงความเครียด ขั้นตอนที่ #2: ตระหนักถึงสาเหตุ
ขั้นตอนต่อไปในการจัดการกับความเครียดคือการระบุแหล่งที่มาหรือตัวกระตุ้นให้เกิดความเครียด แหล่งที่มาของความเครียดที่พบบ่อยที่สุดได้แก่:
- การเปลี่ยนแปลงตารางการทำงานหรือความรับผิดชอบของคุณ
- การย้ายไปยังละแวกใกล้เคียง เมือง หรือประเทศใหม่
- การเปลี่ยนแปลงในครอบครัว เช่น สุขภาพที่ไม่ดีของสมาชิกในครอบครัว หรือการเปลี่ยนแปลงระยะเวลาที่คุณอยู่ร่วมกัน
- การเปลี่ยนโรงเรียน หรือการเริ่มต้นหรือสิ้นสุดภาคเรียน
- การเปลี่ยนแปลงประเภทหรือระดับของกิจกรรมทางสังคม
- การเปลี่ยนแปลงระดับรายได้หรือแหล่งที่มา
- การสูญหายหรือเสียหายต่อทรัพย์สินส่วนบุคคล
- ปัญหาการยึดสังหาริมทรัพย์หรือการลงทุน/สินเชื่อ
- การซื้อครั้งใหญ่
- การเจ็บป่วย การบาดเจ็บ หรือแม้แต่งานทันตกรรมที่สำคัญ
- การเปลี่ยนแปลงนิสัยการกินหรือการนอนหลับของคุณ
หากมีความเครียดเหล่านี้เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ สิ่งเหล่านั้นอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณมากกว่าที่คุณคิด
การแทรกแซงความเครียด ขั้นตอนที่ 3: ค้นหาความสงบและความสงบ
ขั้นตอนสุดท้ายในการจัดการกับความเครียดคือการหาวิธีกำจัดความเครียดออกไปจากชีวิตของคุณตลอดไป แม้ว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมปัญหาที่ทำให้เกิดความเครียดตั้งแต่แรกได้เสมอไป เช่น การตกงาน ความเจ็บป่วย และวิกฤตอื่นๆ แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดและลดความเสียหายในระยะสั้นและระยะยาวต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณได้ ผ่านเทคนิคการผ่อนคลายที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว
BioMat ของคุณสามารถมีบทบาทสำคัญในแผนการลดความเครียดของคุณได้ พยายามจัดสรรเวลา 20 นาทีต่อวันเพื่อนอนบน BioMat ของคุณจนเต็ม คุณต้องทำสิ่งนี้ในที่ที่เงียบสงบและผ่อนคลาย หรี่ไฟและตั้งค่าตัวควบคุมเป็นการตั้งค่า "สีเขียว" หรือ "สีเหลือง" (ระหว่าง 95° ถึง 122°) เพื่อกระตุ้นให้เกิดการผ่อนคลายอย่างล้ำลึก หากคุณพบว่าการแบ่งเวลาระหว่างวันเป็นเรื่องยาก ให้ลองนอนบน BioMat บนเตียง การบำบัดด้วยความอบอุ่นและไอออนลบจะช่วยทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น
เพื่อประโยชน์เพิ่มเติม ให้ลองจับคู่ การบำบัดด้วย BioMat กับการบำบัดด้วยการแสดงภาพอันทรงพลังจากอุปกรณ์ New Reality Portable Accelerated Learning (PAL) ของคุณ ด้วยการส่งเสริมกิจกรรมคลื่นสมอง Theta อุปกรณ์ PAL จะช่วยให้คุณเข้าสู่กรอบความคิดที่สงบและชัดเจนยิ่งขึ้น ลองพิจารณาซีรีส์ความเครียดน้อยลงจำนวน 12 เซสชันที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณเห็นว่าตัวเองเป็นคนที่มีสุขภาพดี มีความสุข และมองโลกในแง่ดีอย่างที่คุณอยากเป็น ด้วยเทคโนโลยีและภาพลักษณ์ใหม่นี้ ความกลัวและความหงุดหงิดของคุณจะหายไป ความวิตกกังวลของคุณหายไป และคุณจะไม่ปล่อยให้เรื่องเล็กๆ น้อยๆ ทำให้คุณเครียดอีกต่อไป
คุณสามารถขยายผลการบรรเทาความเครียดจากการบำบัดด้วย BioMat และ อุปกรณ์ PAL ของคุณให้ดียิ่งขึ้นโดยให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ (ตั้งเป้าไว้ที่แปดชั่วโมงในแต่ละคืน) และพยายามรวมการออกกำลังกายเบาๆ 10 ถึง 20 นาทีเข้ากับวันของคุณ
อย่าปล่อยให้ความเครียดมาควบคุมชีวิตของคุณ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตอย่างสงบและมีสติมากขึ้นโดยการตรวจสอบบทบาทของความเครียดในชีวิต และดำเนินการเพื่อให้ได้มาซึ่งความได้เปรียบ
