หลายๆ คนยอมรับว่าช่วงเดือนในฤดูหนาวย่อมนำมาซึ่งอารมณ์ที่มืดมน ความง่วง และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เช่นเดียวกับหมีจำศีล พวกมันขดตัวอยู่ในบ้านและรอจนกระทั่งวันที่อากาศแจ่มใสและอุณหภูมิที่อุ่นขึ้นของฤดูใบไม้ผลิจะจุดประกายพลังงานและความสนใจในชีวิตอีกครั้ง
อย่างไรก็ตาม ไม่มีเหตุผลที่จะต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะพลังงานต่ำและความซึมเศร้าเป็นเวลาหลายเดือนอีกต่อไป อารมณ์แปรปรวนที่สอดคล้องกับฤดูกาล ซึ่งเป็นที่รู้จักในวงการแพทย์ในชื่อโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล (SAD) หรือภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล ปัจจุบันเป็นภาวะทางการแพทย์ที่ได้รับการยอมรับพร้อมทางเลือกการรักษาที่ได้รับการพิสูจน์แล้วมากมาย
แม้ว่าสาเหตุของ SAD ยังคงเป็นปริศนา แต่ดูเหมือนว่าแสงแดดที่ลดลงสามารถกระตุ้นให้เกิดการสลายตัวของการผลิตเซโรโทนินในสมองได้ การขาดเซโรโทนินซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่มีประโยชน์ต่อเคมีในสมองเป็นสาเหตุให้เกิดผลกระทบมากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจของ SAD รายการอาการ SAD ทั้งหมดนั้นมีความยาวและรวมถึง: ซึมเศร้า สิ้นหวัง วิตกกังวล เซื่องซึม ถอนตัวจากสังคม ขาดความสนใจในกิจกรรมสันทนาการหรือที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน ความอยากอาหารเปลี่ยนแปลง น้ำหนักเพิ่ม และสมาธิไม่ดี
การได้รับการรักษา SAD มีความสำคัญด้วยเหตุผลสองประการ ประการแรก มันส่งผลทันทีต่อคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณ ทำให้เกิดความรู้สึกซึมเศร้า ความเศร้า และความเหงา ในกรณีที่รุนแรง อาจจำกัดชีวิตของคุณอย่างร้ายแรง ทำให้คุณไม่สามารถไปทำงานหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมหรือสันทนาการได้ ประการที่สอง อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวได้ SAD สามารถกดระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ทำให้คุณออกกำลังกายน้อยลง และกระตุ้นให้คุณกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและเพิ่มน้ำหนัก แม้ว่าอารมณ์ น้ำหนัก และแผนการออกกำลังกายของคุณจะกลับมาเป็นปกติในช่วงฤดูร้อน แต่ความผันผวนอย่างต่อเนื่องนี้จะทำให้สุขภาพของคุณตึงเครียด
โชคดีที่คนส่วนใหญ่ที่มีแนวโน้มเป็นโรค SAD สามารถป้องกันโรคได้โดยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของตนเอง และในบางกรณีอาจใช้การบำบัดด้วยแสงและยาต้านอาการซึมเศร้า ลองใช้สารกระตุ้นอารมณ์ฤดูหนาวเหล่านี้:
- ใช้เวลาออกไปข้างนอก 15 ถึง 20 นาทีในตอนเช้าซึ่งเป็นช่วงที่มีแสงสว่างมากที่สุด
- รับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุเพื่อระงับความต้องการคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้แสงบำบัด (เริ่มในฤดูใบไม้ร่วงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด)
- ควบคุมฮอร์โมนของคุณตามธรรมชาติโดยการออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีในแต่ละวัน
- ใช้ BioMat ของคุณทุกวันเพื่อกระตุ้นการผ่อนคลายและเพิ่มระดับพลังงาน
