Woman in beige activewear doing a seated side stretch on a yoga mat beside a window in a calm room

วิธีทำให้ “วินเทอร์บลูส์” สว่างขึ้น

หลายๆ คนยอมรับว่าช่วงเดือนในฤดูหนาวย่อมนำมาซึ่งอารมณ์ที่มืดมน ความง่วง และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เช่นเดียวกับหมีจำศีล พวกมันขดตัวอยู่ในบ้านและรอจนกระทั่งวันที่อากาศแจ่มใสและอุณหภูมิที่อุ่นขึ้นของฤดูใบไม้ผลิจะจุดประกายพลังงานและความสนใจในชีวิตอีกครั้ง

อย่างไรก็ตาม ไม่มีเหตุผลที่จะต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะพลังงานต่ำและความซึมเศร้าเป็นเวลาหลายเดือนอีกต่อไป อารมณ์แปรปรวนที่สอดคล้องกับฤดูกาล ซึ่งเป็นที่รู้จักในวงการแพทย์ในชื่อโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล (SAD) หรือภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล ปัจจุบันเป็นภาวะทางการแพทย์ที่ได้รับการยอมรับพร้อมทางเลือกการรักษาที่ได้รับการพิสูจน์แล้วมากมาย

แม้ว่าสาเหตุของ SAD ยังคงเป็นปริศนา แต่ดูเหมือนว่าแสงแดดที่ลดลงสามารถกระตุ้นให้เกิดการสลายตัวของการผลิตเซโรโทนินในสมองได้ การขาดเซโรโทนินซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่มีประโยชน์ต่อเคมีในสมองเป็นสาเหตุให้เกิดผลกระทบมากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจของ SAD รายการอาการ SAD ทั้งหมดนั้นมีความยาวและรวมถึง: ซึมเศร้า สิ้นหวัง วิตกกังวล เซื่องซึม ถอนตัวจากสังคม ขาดความสนใจในกิจกรรมสันทนาการหรือที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน ความอยากอาหารเปลี่ยนแปลง น้ำหนักเพิ่ม และสมาธิไม่ดี

การได้รับการรักษา SAD มีความสำคัญด้วยเหตุผลสองประการ ประการแรก มันส่งผลทันทีต่อคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณ ทำให้เกิดความรู้สึกซึมเศร้า ความเศร้า และความเหงา ในกรณีที่รุนแรง อาจจำกัดชีวิตของคุณอย่างร้ายแรง ทำให้คุณไม่สามารถไปทำงานหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมหรือสันทนาการได้ ประการที่สอง อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวได้ SAD สามารถกดระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ทำให้คุณออกกำลังกายน้อยลง และกระตุ้นให้คุณกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและเพิ่มน้ำหนัก แม้ว่าอารมณ์ น้ำหนัก และแผนการออกกำลังกายของคุณจะกลับมาเป็นปกติในช่วงฤดูร้อน แต่ความผันผวนอย่างต่อเนื่องนี้จะทำให้สุขภาพของคุณตึงเครียด

โชคดีที่คนส่วนใหญ่ที่มีแนวโน้มเป็นโรค SAD สามารถป้องกันโรคได้โดยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของตนเอง และในบางกรณีอาจใช้การบำบัดด้วยแสงและยาต้านอาการซึมเศร้า ลองใช้สารกระตุ้นอารมณ์ฤดูหนาวเหล่านี้:

ใช้เวลาออกไปข้างนอก 15 ถึง 20 นาทีในตอนเช้าซึ่งเป็นช่วงที่มีแสงสว่างมากที่สุด
รับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุเพื่อระงับความต้องการคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้แสงบำบัด (เริ่มในฤดูใบไม้ร่วงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด)
ควบคุมฮอร์โมนของคุณตามธรรมชาติโดยการออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีในแต่ละวัน
ใช้ BioMat ของคุณทุกวันเพื่อกระตุ้นการผ่อนคลายและเพิ่มระดับพลังงาน

วิธีทำให้ “วินเทอร์บลูส์” สว่างขึ้น

byJennifer Horton

on Dec 01

Hand holding a bright sun-like light between fingers against a blue sky with a few clouds

หลายๆ คนยอมรับว่าช่วงเดือนในฤดูหนาวย่อมนำมาซึ่งอารมณ์ที่มืดมน ความง่วง และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เช่นเดียวกับหมีจำศีล พวกมันขดตัวอยู่ในบ้านและรอจนกระทั่งวันที่อากาศแจ่มใสและอุณหภูมิที่อุ่นขึ้นของฤดูใบไม้ผลิจะจุดประกายพลังงานและความสนใจในชีวิตอีกครั้ง

อย่างไรก็ตาม ไม่มีเหตุผลที่จะต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะพลังงานต่ำและความซึมเศร้าเป็นเวลาหลายเดือนอีกต่อไป อารมณ์แปรปรวนที่สอดคล้องกับฤดูกาล ซึ่งเป็นที่รู้จักในวงการแพทย์ในชื่อโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล (SAD) หรือภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล ปัจจุบันเป็นภาวะทางการแพทย์ที่ได้รับการยอมรับพร้อมทางเลือกการรักษาที่ได้รับการพิสูจน์แล้วมากมาย

แม้ว่าสาเหตุของ SAD ยังคงเป็นปริศนา แต่ดูเหมือนว่าแสงแดดที่ลดลงสามารถกระตุ้นให้เกิดการสลายตัวของการผลิตเซโรโทนินในสมองได้ การขาดเซโรโทนินซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่มีประโยชน์ต่อเคมีในสมองเป็นสาเหตุให้เกิดผลกระทบมากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจของ SAD รายการอาการ SAD ทั้งหมดนั้นมีความยาวและรวมถึง: ซึมเศร้า สิ้นหวัง วิตกกังวล เซื่องซึม ถอนตัวจากสังคม ขาดความสนใจในกิจกรรมสันทนาการหรือที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน ความอยากอาหารเปลี่ยนแปลง น้ำหนักเพิ่ม และสมาธิไม่ดี

การได้รับการรักษา SAD มีความสำคัญด้วยเหตุผลสองประการ ประการแรก มันส่งผลทันทีต่อคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณ ทำให้เกิดความรู้สึกซึมเศร้า ความเศร้า และความเหงา ในกรณีที่รุนแรง อาจจำกัดชีวิตของคุณอย่างร้ายแรง ทำให้คุณไม่สามารถไปทำงานหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมหรือสันทนาการได้ ประการที่สอง อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวได้ SAD สามารถกดระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ทำให้คุณออกกำลังกายน้อยลง และกระตุ้นให้คุณกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและเพิ่มน้ำหนัก แม้ว่าอารมณ์ น้ำหนัก และแผนการออกกำลังกายของคุณจะกลับมาเป็นปกติในช่วงฤดูร้อน แต่ความผันผวนอย่างต่อเนื่องนี้จะทำให้สุขภาพของคุณตึงเครียด

โชคดีที่คนส่วนใหญ่ที่มีแนวโน้มเป็นโรค SAD สามารถป้องกันโรคได้โดยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของตนเอง และในบางกรณีอาจใช้การบำบัดด้วยแสงและยาต้านอาการซึมเศร้า ลองใช้สารกระตุ้นอารมณ์ฤดูหนาวเหล่านี้:

ใช้เวลาออกไปข้างนอก 15 ถึง 20 นาทีในตอนเช้าซึ่งเป็นช่วงที่มีแสงสว่างมากที่สุด
รับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุเพื่อระงับความต้องการคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้แสงบำบัด (เริ่มในฤดูใบไม้ร่วงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด)
ควบคุมฮอร์โมนของคุณตามธรรมชาติโดยการออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีในแต่ละวัน
ใช้ BioMat ของคุณทุกวันเพื่อกระตุ้นการผ่อนคลายและเพิ่มระดับพลังงาน

These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent any disease. Specific medical advice should be obtained from a licensed health care practitioner. Learn more about our editorial standards and medical review process.

Pro vs Mini
What’s Right for You?

Massage therapist adjusting a client’s hair while they lie face down on a massage table with a BioMat mat and pillow

BioMat® Professional

$2,150.00 USD $0.00 USD

The Professional size BioMat® is perfect for whole body healing or your treatment table during a session. BioMat® Pro comes complete with a control panel with variable

Top view of BioMat Professional full-length infrared mat showing quilted brown surface, crystal stone strip, and white controller on white background

Banner ‘What’s Inside Matters’ listing four elements: far infrared, negative ions, amethyst, tourmaline

Infographic showing person meditating on BioMat highlighting five wellness benefits and headline ‘Feel Better, Every Day’

SHOP

Woman sitting on a sofa using a laptop with a BioMat mat beneath her in a relaxed living room setting

BioMat® Mini

$850.00 USD

Ideal for smaller spaces or on-the-go therapy, the BioMat® Mini brings all the Infrared, Negative Ion and the superconducting properties of pure Amethyst benefits into a compact...