3 योग आसन जो पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत दिलाते हैं
क्या आप पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव कर रहे हैं? यकीन मानिए, आप अकेले नहीं हैं! और यह इस तथ्य को देखते हुए आश्चर्यजनक नहीं है कि पीठ के निचले हिस्से में शरीर की हर हरकत को सहारा मिलता है। हालाँकि, एक आम समस्या होने का मतलब यह नहीं है कि पीठ के निचले हिस्से में दर्द आपका आजीवन साथी बन जाए। इसके विपरीत, कई समाधान आपको इस अप्रिय दर्द से छुटकारा पाने और आपको स्वस्थ ट्रैक पर वापस लाने में मदद कर सकते हैं!
पीठ दर्द के लिए हम सबसे पहले योग करने का सुझाव देते हैं। यह एक प्रकार का व्यायाम है जो आपकी शारीरिक स्थिति को बेहतर बना सकता है और आपके शरीर के कुछ हिस्सों, खासकर पीठ के निचले हिस्से के दर्द को दूर कर सकता है।
3 योग आसन जो आपकी पीठ के निचले हिस्से के दर्द को खत्म कर सकते हैं
आपने सुना होगा कि अलग-अलग मालिश आपको पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत दिला सकती है, लेकिन वे सभी के लिए कारगर नहीं होती हैं। यह पुरानी खबर है क्योंकि बहुत से लोगों को होने वाला दर्द उनके द्वारा नियमित रूप से झेले जाने वाले तनाव की मात्रा से जुड़ा होता है।
चूंकि योग को मन-शरीर चिकित्सा माना जाता है, इसलिए पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए योग का अभ्यास दर्द और तनाव के प्रभावों को कम करने का सही समाधान है। हालाँकि, आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए सही योग आसन के बारे में जानना चाहिए।
1. अधोमुख श्वानासन
पीठ के निचले हिस्से के लिए सबसे ज़्यादा इस्तेमाल किया जाने वाला योगासन है डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग, जो कि कोई आश्चर्य की बात नहीं है क्योंकि यह न केवल आपकी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को बल्कि आपके पूरे शरीर को भी स्ट्रेच करता है। पीठ दर्द के लिए यह योग आसन शरीर की ताकत को बेहतर बनाने पर भी काम करता है।
डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग को चारों पैरों पर खड़े होकर, अपने पैरों की उंगलियों को मोड़कर, अपने कंधों पर दबाव डालकर और अंत में अपने कूल्हों और पीठ को ऊपर उठाकर किया जाता है। इस स्थिति के दौरान, आपको अपने हाथों को मजबूती से नीचे दबाना चाहिए, अपने शरीर की हर मांसपेशी को महसूस करना चाहिए।
2. बिल्ली-गाय
कैट-काउ पोज़ आपकी पीठ के निचले हिस्से को अच्छी तरह से स्ट्रेच करता है और रीढ़ की हड्डी को गतिशील बनाता है। यह एक आसान पोज़ है जिसे चारों पैरों पर किया जाता है, और इसमें अपनी रीढ़ को छत की ओर झुकाते हुए सांस लेना और छोड़ना शामिल है और अपने पेट को चटाई की ओर झुकाना शामिल है।
यह पीठ दर्द के लिए सबसे आसान योग आसनों में से एक है जो न केवल आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द को खत्म करता है बल्कि आपको बेहद आराम भी देता है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप तनाव और चिंता को कम करने के लिए नियमित रूप से इस आसन का अभ्यास करें।
3. स्फिंक्स स्थिति
यह आपके पेट और छाती को भी स्ट्रेच करता है, लेकिन स्फिंक्स पोज़ आपकी पीठ के निचले हिस्से में सबसे ज़्यादा आराम देता है। आप इस पोज़ को पेट के बल लेटकर करते हैं, अपने पैरों को पीछे की ओर फैलाते हैं और अपने धड़ को धीरे से अपनी बांहों पर उठाते हैं।
इस स्थिति में लगभग 5 मिनट तक रहने से आपके शरीर पर वाकई फर्क पड़ सकता है। एक बार जब आप ऐसा कर लेंगे, तो आपकी पीठ के निचले हिस्से में तनाव कम महसूस होगा, और आप निश्चित रूप से अधिक आराम महसूस करेंगे।
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संक्षेप में, पीठ दर्द के लिए योग का अभ्यास अत्यंत लाभकारी सिद्ध होगा।
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