अप्रैल तनाव प्रबंधन जागरूकता माह है, जिसका अर्थ है कि यह आपके जीवन पर पड़ने वाले तनाव के प्रभावों का आकलन करने के लिए एक क्षण निकालने का सही समय है।
हम में से कई लोग इन प्रभावों को कम आंकते हैं, और हम अपने तनाव के स्तर और काम, रिश्ते और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के बीच संबंध बनाने से इनकार कर देते हैं, जिन्हें हम हल नहीं कर पाते हैं।
मूलतः हम पूर्णतः इनकार की मुद्रा में हैं।
फिर भी हम एक महामारी का सामना कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, हममें से 80 प्रतिशत लोग काम के दौरान तनाव महसूस करते हैं, और इसका हमारे स्वास्थ्य पर सीधा असर पड़ता है: प्राथमिक देखभाल चिकित्सकों के पास जाने वाले 75-90 प्रतिशत लोग तनाव से जुड़ी समस्याओं के लिए होते हैं!
दुर्भाग्य से, अगर हम इसे स्वीकार करने से इनकार करते हैं तो तनाव अपने आप दूर नहीं होता। वास्तव में, तनाव के स्तर को प्रबंधनीय स्तर तक कम करने का एकमात्र तरीका यह पहचानना है कि तनाव हमारे जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और फिर सचेत रूप से तनाव को कम करने और हमारे दैनिक जीवन में अधिक शांति और विश्राम लाने के लिए एक कार्यक्रम शुरू करना है। दूसरे शब्दों में, हमें तनाव हस्तक्षेप की व्यवस्था करने की आवश्यकता है।
तनाव हस्तक्षेप - चरण # 1: समस्या को स्वीकार करना
तनाव से निपटने के लिए सबसे पहले हमें यह स्वीकार करना चाहिए कि तनाव हमारे जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर रहा है। इस बारे में सोचने के लिए थोड़ा समय निकालें। आपने हाल ही में इनमें से कितने लक्षणों का अनुभव किया है?
- तेज़ दिल की धड़कन
- सिरदर्द
- गर्दन में अकड़न और/या कंधे में जकड़न
- पीठ दर्द
- तेज़ साँस लेना
- पसीना आना, और पसीने से तर हथेलियाँ
- पेट खराब होना, मतली या दस्त होना
- तुरन्त गुस्सा आना या चिड़चिड़ापन
- ध्यान केन्द्रित करने में असमर्थता
- भविष्य के बारे में भय
अगर इनमें से कोई भी लक्षण आपको जाना-पहचाना लगता है, तो आप शायद मध्यम से लेकर उच्च स्तर के तनाव से जूझ रहे हैं। और भले ही आपको लगे कि आप फिलहाल इससे “निपट” रहे हैं, लेकिन अगर इसका इलाज न किया जाए, तो तनाव आपके जीवन के हर पहलू पर गहरा नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, जिसमें आपका स्वास्थ्य, रिश्ते और करियर शामिल हैं।
तनाव हस्तक्षेप - चरण #2: कारणों को पहचानना
तनाव से निपटने का अगला कदम आपके तनाव के स्रोतों या ट्रिगर्स की पहचान करना है। तनाव के कुछ सबसे आम स्रोतों में शामिल हैं:
- आपके कार्यसूची या जिम्मेदारियों में परिवर्तन
- किसी नए मोहल्ले, शहर या देश में जाना
- परिवार में होने वाले बदलाव, जैसे परिवार के किसी सदस्य का स्वास्थ्य खराब होना, या आपके एक साथ बिताए जाने वाले समय में बदलाव
- स्कूल का परिवर्तन, या स्कूल अवधि का आरंभ या अंत
- सामाजिक गतिविधियों के प्रकार या स्तर में परिवर्तन
- आय के स्तर या स्रोतों में परिवर्तन
- निजी संपत्ति की हानि या क्षति
- फौजदारी या निवेश/ऋण संबंधी समस्याएं
- एक प्रमुख खरीद
- बीमारी, चोट या यहां तक कि प्रमुख दंत चिकित्सा
- आपके खाने या सोने की आदतों में बदलाव
यदि इनमें से एक या अधिक तनाव कारक आपके जीवन में मौजूद हैं, तो हो सकता है कि वे आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर आपकी सोच से कहीं अधिक प्रभाव डाल रहे हों।
तनाव हस्तक्षेप - चरण # 3: शांति और स्थिरता पाना
तनाव से निपटने का अंतिम चरण इसे अपने जीवन से हमेशा के लिए खत्म करने के तरीके खोजना है। हालाँकि आप हमेशा उन मुद्दों को नियंत्रित नहीं कर सकते जो पहले स्थान पर तनाव का कारण बनते हैं - जैसे कि नौकरी छूटना, बीमारी और अन्य संकट - आप तनाव को प्रबंधित करना सीख सकते हैं और सिद्ध विश्राम तकनीकों के माध्यम से अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को होने वाले अल्पकालिक और दीर्घकालिक नुकसान को कम कर सकते हैं।
आपका बायोमैट आपके तनाव कम करने के तरीके में एक प्रभावी भूमिका निभा सकता है। अपने बायोमैट पर पूरी लंबाई में लेटने के लिए प्रतिदिन 20 मिनट का समय निकालने का प्रयास करें। सुनिश्चित करें कि आप इसे किसी शांत और आरामदायक जगह पर करें। गहरी विश्राम को प्रोत्साहित करने के लिए रोशनी कम करें और नियंत्रण को "हरे" या "पीले" सेटिंग (95˚ से 122˚ के बीच) पर सेट करें। यदि आपको दिन के दौरान समय निकालना मुश्किल लगता है, तो बिस्तर पर अपने बायोमैट पर लेटने का प्रयास करें। सुखदायक गर्मी और नकारात्मक आयन थेरेपी आपके मूड को बेहतर बनाने और स्थिर करने में मदद करेगी।
अतिरिक्त लाभ के लिए, अपने न्यू रियलिटी पोर्टेबल एक्सेलेरेटेड लर्निंग (पीएएल) डिवाइस से ऊर्जावान विज़ुअलाइज़ेशन उपचारों के साथ बायोमैट उपचार को जोड़कर देखें। थीटा ब्रेनवेव गतिविधि को प्रोत्साहित करके, पीएएल डिवाइस आपको अधिक शांतिपूर्ण, स्पष्ट मानसिकता में प्रवेश करने में मदद करता है। 12 सत्रों की कम तनाव श्रृंखला पर विचार करें जो आपको खुद को स्वस्थ, खुश, आशावादी व्यक्ति के रूप में देखने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई है जिसे आप बनना चाहते हैं। इस तकनीक और नई छवि के साथ, आपके डर और निराशा दूर हो जाती है, आपकी चिंता गायब हो जाती है, और आप अब छोटी-छोटी बातों से तनावग्रस्त नहीं होते।
आप अपने बायोमैट और पाल डिवाइस उपचारों के तनाव-मुक्ति प्रभाव को और अधिक बढ़ा सकते हैं, यदि आप यह सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त आराम मिले (प्रत्येक रात आठ घंटे सोने का लक्ष्य रखें) और अपने दिन में 10 से 20 मिनट का हल्का व्यायाम शामिल करने का प्रयास करें।
तनाव को अपने जीवन पर हावी न होने दें। आप अपने जीवन में तनाव की भूमिका की जांच करके और उस पर काबू पाने के लिए कदम उठाकर एक शांत, अधिक सचेत जीवन जीना सीख सकते हैं।
