चाहे आप किसी भी उद्योग में काम करते हों, व्यस्त पेशेवर हमेशा थके रहते हैं। परिवार, काम और व्यक्तिगत दायित्वों से भरे व्यस्त शेड्यूल को पूरा करने की मांग थकावट और थकान का एक अंतहीन चक्र बनाती है। नतीजा: आप ऐसे त्वरित ऊर्जा समाधान की ओर बढ़ते हैं जो अस्वस्थ और कमज़ोर करने वाले होते हैं।
नीचे आपकी ऊर्जा और उत्पादकता को स्वाभाविक और स्थायी रूप से दोगुना करने की 5 त्वरित, आसान और शक्तिशाली तकनीकें दी गई हैं।
1) प्रोटीन युक्त नाश्ता करें
हमारे शरीर को रात भर की लंबी नींद के बाद सुबह में पोषण की आवश्यकता होती है और प्रोटीन इसके लिए आदर्श है। यह आपको निरंतर ऊर्जा देता है और आपको भारी भरकम लंच करने और फिर दोपहर में थककर वेंडिंग मशीन से मीठे स्नैक्स और कैफीन युक्त पेय लेने से बचाता है।
प्रोटीन से भरपूर कुछ आसान नाश्ते के आइडिया में शामिल हैं: प्रोटीन शेक, सब्ज़ियों के साथ अंडे का सफ़ेद ऑमलेट, अखरोट, बेरी और शहद के साथ ग्रीक योगर्ट या ऑर्गेनिक बादाम मक्खन के साथ साबुत गेहूं का टोस्ट। जब भी संभव हो, जागने के 60 मिनट के भीतर नाश्ता कर लें।
पावर ब्रेकफास्ट खाना आपकी ऊर्जा को तुरंत दोगुना करने और हर दिन आपके चयापचय को बढ़ावा देने की # 1 तकनीक है।
2) भरपूर नींद लें
नींद न केवल आपको तीव्र फोकस और ऊर्जा प्रदान करती है, बल्कि यह स्वस्थ वजन घटाने और प्रबंधन का भी एक प्रमुख घटक है।
नींद भूख बढ़ाने वाले हॉरमोन घ्रेलिन को नियंत्रित करती है। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो घ्रेलिन अधिक मात्रा में होता है, जिससे आपको पूरे दिन गलत खाद्य पदार्थों की तलब लगती है। साथ ही, जब आप जंक फूड की तलब में फंस जाते हैं, तो आपका ध्यान और मूड खराब हो जाता है। जब आप पर्याप्त आराम करते हैं, तो आपके शरीर में लेप्टिन हॉरमोन अधिक बनता है - जो हमारी भूख को दबाने में मदद करता है।
आप जिस समय सोते हैं वह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आप कितने घंटे सोते हैं। हर रात 7-9 घंटे की निर्बाध नींद का लक्ष्य रखें।
अगर आपको लगता है कि आपके पास सोने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो यहां 7 सुझाव दिए गए हैं जो आपको वह नींद दिलाने में मदद करेंगे जिसकी आपको वास्तव में ज़रूरत है। लंबे समय तक सफल बने रहने के लिए नींद बहुत ज़रूरी है।
अपने व्यस्त दिन में अधिक नींद जोड़ने के लिए सुझाव:
- सोने का एक ऐसा समय तय करें जो यथार्थवादी हो और उस पर टिके रहें। आप आमतौर पर सोने से 30 मिनट पहले सोने का फैसला करके शुरुआत कर सकते हैं।
- सोने के समय को एक अनुष्ठान बना लें। अपने बेडरूम से टीवी हटा दें और उसकी जगह कोई किताब पढ़ें।
- सुखदायक संगीत सुनें, मोमबत्ती जलाएं, तनाव कम करने के लिए कुछ लैवेंडर सैशे या अरोमाथेरेपी तेल लें और अपना पसंदीदा पजामा पहनें।
- जब आप बिस्तर पर हों, तो आपको गैजेट्स से नहीं खेलना चाहिए क्योंकि वे आपको व्यस्त रखेंगे। अपने आप को अलग रखें और आराम करें।
- सोने से पहले का समय आपके लिए आराम करने का समय है, अपने आप को दिन भर की भागदौड़ से अलग होने दें और आनंदमय नींद में सो जाएं
- दोपहर के भोजन के बाद कैफीन और बहुत अधिक चीनी से बचें तथा शाम को बहुत देर तक व्यायाम न करें।
- दिन में 5-10 मिनट की झपकी लें। इससे आपकी आँखों को आराम मिलेगा और आपको अपने शरीर से फिर से जुड़ने में मदद मिलेगी।
3) व्यायाम: खेलें!
जब स्वस्थ जीवनशैली की बात आती है तो व्यायाम एक महत्वपूर्ण परिवर्तनकर्ता है क्योंकि यह हमारे मन, शरीर और आत्मा को लाभ पहुंचाता है।
अगर व्यायाम आपके मौजूदा शेड्यूल में फ़िट नहीं होता, तो इसके अद्भुत लाभों को याद रखें, जिनमें शामिल हैं: व्यायाम आत्मविश्वास बढ़ाता है, तनाव से राहत दिलाता है, हमारे मूड को बेहतर बनाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत करता है और टाइप 2 डायबिटीज़, उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसी पुरानी बीमारियों को रोकने में मदद करता है। रचनात्मक बने रहें। अगर जिम आपको उत्साहित नहीं करता, तो योग, पिलेट्स, ज़ुम्बा, बॉलरूम डांसिंग, हाइकिंग, तैराकी या आउटडोर पावर वॉकिंग पर विचार करें। वह करें जो आपको पसंद है और आप इसे अक्सर करेंगे। लक्ष्य लगातार आगे बढ़ना है।
4) अपने भोजन के साथ “वास्तविकता” अपनाएँ
पूरे दिन अपनी ऊर्जा को बनाए रखने के लिए, ऐसे संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाएं जो पौधे-आधारित हों या कम से कम संसाधित हों। आप जितना ज़्यादा प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाएँगे, आप उतना ही ज़्यादा ऊर्जावान महसूस करेंगे। इनमें गहरे रंग की हरी सब्जियाँ, फल, सब्जियाँ, फलियाँ, मेवे, बीज, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन शामिल हैं। स्वस्थ और “मज़ेदार” (कम स्वस्थ) खाद्य पदार्थों का अनुपात खोजें जो आपके लिए काम करता हो। उदाहरण के लिए, 80% स्वस्थ और 20% मज़ेदार खाद्य पदार्थ एक अच्छा लक्ष्य है।
5) एक पावर शेड्यूल बनाएं: स्वस्थ गतिविधियाँ जोड़ें
आपका कैलेंडर आपकी प्राथमिकताओं और मूल्यों को सच्चाई से दर्शाता है। अगर स्वास्थ्य आपके जीवन में प्राथमिकता है, तो इसे आपके कैलेंडर पर अपना स्थान मिलना चाहिए। व्यायाम, आत्म-देखभाल और भोजन योजना (किराने की खरीदारी, भोजन तैयार करना और खाना बनाना) के लिए समय यहाँ तक कि आपके सोने का समय भी सभी वास्तव में महत्वपूर्ण हैं! अगर यह आपके कैलेंडर पर नहीं है तो यह एक "चाहिए" बन जाता है और हो सकता है कि यह पूरा न हो। अगर आप इसे शेड्यूल करते हैं, तो इसके होने की संभावना बहुत अधिक है! अपने लिए अपने कैलेंडर पर समय को एक व्यावसायिक अपॉइंटमेंट के रूप में मानें क्योंकि यह एक व्यावसायिक अपॉइंटमेंट है। आप अपनी भलाई में निवेश कर रहे हैं ताकि आप बेहतर तरीके से काम कर सकें।
इष्टतम स्वास्थ्य आपका #1 व्यावसायिक सफलता उपकरण है और इसमें निवेश करने से आपकी उत्पादकता और फोकस दोगुना हो जाएगा और आप अपने जीवन और व्यवसाय का अधिक आनंद ले पाएंगे।
चाहे आप जानते हों या नहीं, आपका स्वास्थ्य ही वह मंच है जो आपके व्यवसाय और करियर को अधिक धन, अधिक ग्राहक, अधिक दृश्यता और अधिक स्थायी सफलता की ओर ले जाएगा।
अपने स्वास्थ्य में निवेश करके, आप अपनी व्यावसायिक सफलता को तेजी से बढ़ा सकते हैं।
आपकी मधुर सफलता के लिए शुभकामनाएँ!
-प्रिसिला स्टीफ़न
स्वीट पाथ वेलनेस में मुख्य वेलनेस राजदूत
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प्रिसिला स्टीफ़न के बारे में
प्रिसिला स्टीफन स्वीट पाथ वेलनेस में मुख्य वेलनेस राजदूत हैं। उनका मिशन व्यवसाय में महिलाओं को स्वस्थ पोषण और जीवनशैली विकल्पों के माध्यम से आगे बढ़ने में सहायता करना है। प्रमाणित पोषण कोच और सलाहकार के रूप में, वह निजी और समूह कार्यक्रमों में व्यस्त कैरियर महिलाओं के साथ काम करती हैं जो उन्हें सरल और सफल बदलाव करने में मार्गदर्शन करती हैं जो उनकी गतिशील जीवनशैली और लक्ष्यों का समर्थन और पोषण करती हैं।
स्वीट पाथ वेलनेस कॉर्पोरेट कार्यक्रम भी प्रदान करता है जो शैक्षिक कार्यशालाओं, पोषण परामर्श और परामर्श सेवाओं की एक श्रृंखला के माध्यम से कल्याण की संस्कृति बनाने में कंपनियों का समर्थन करता है। हमसे संपर्क करें priscilla@sweetpathwellness.com यह देखने के लिए कि हम आपकी कंपनी को स्वस्थ और अधिक उत्पादक कर्मचारी बनाने में कैसे सहायता कर सकते हैं।
