भोजन आपके जीवन की गुणवत्ता में एक प्रमुख भूमिका निभाता है, और नींद की गुणवत्ता भी इससे अलग नहीं है। अगर आपको लगता है कि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, तो आपको शाम को या सोने से पहले खाने के प्रकार पर विचार करना चाहिए। रात भर अच्छी नींद लेने के लिए भोजन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
हालाँकि तनाव को नींद की गुणवत्ता कम करने का मुख्य कारण माना जाता है, लेकिन आप सही खाद्य पदार्थों का सेवन करके बहुत अच्छा संतुलन प्राप्त कर सकते हैं और अपनी ज़रूरत के अनुसार आराम पा सकते हैं। दूसरे शब्दों में, आपका दिमाग और आपका पेट जुड़ा हुआ है, जिसका मतलब है कि एक बार जब आप अपने पेट को वह दे देते हैं जिसकी उसे ज़रूरत होती है, तो आपका दिमाग संतुष्ट हो जाएगा।
कौन से खाद्य पदार्थ नींद की गुणवत्ता में योगदान देते हैं?
अपनी नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाने के लिए, आपको यह जानना होगा कि आपको किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। इसलिए, हमने कुछ खाद्य पदार्थों की सूची बनाई है जिन्हें सोने से पहले नहीं खाना चाहिए, ताकि आप रात भर आराम कर सकें।
बना हुआ खाना
कुल मिलाकर, अगर आप स्वस्थ जीवनशैली अपनाना चाहते हैं तो प्रोसेस्ड फूड की कभी भी सलाह नहीं दी जाती है। हालाँकि, जब डिनर या देर रात के नाश्ते की बात आती है, तो प्रोसेस्ड फूड निश्चित रूप से ऐसी चीज है जिससे आपको बचना चाहिए। नींद को प्रभावित करने वाले ये खाद्य पदार्थ ऐसे तत्वों से भरे होते हैं जिन्हें आपका मस्तिष्क पहचानने में कठिनाई महसूस करता है।
ये तत्व न केवल हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए खराब हैं, बल्कि ये हमारी आंत में सूजन भी पैदा कर सकते हैं। सूजन आपकी नींद की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, जिससे आप सुबह थके हुए और कमज़ोर महसूस करते हैं।
मीठे स्नैक्स और मिठाइयाँ
चीनी वास्तव में हमारी नींद के पैटर्न को बिगाड़ सकती है, जिससे आपको खराब नींद का अनुभव हो सकता है। मीठे स्नैक्स और मिठाइयाँ हमारे रक्त शर्करा में वृद्धि का कारण बन सकती हैं, जिससे हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली पर असर पड़ता है। साथ ही, वे वजन बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं, जो तब होता है जब हम निष्क्रिय होते हैं, यानी जब हम बिस्तर पर जाते हैं।
इसलिए, आपको सोने से पहले मीठे अनाज, चॉकलेट, मिठाई और विभिन्न प्रकार की कैंडी खाने से बचना चाहिए। ये निश्चित रूप से आपकी नींद की गुणवत्ता खराब कर देंगे।
डेयरी और ग्लूटेन युक्त खाद्य पदार्थ
पनीर जैसे डेयरी उत्पादों को पचने में बहुत समय लगता है। सोने से पहले इनका सेवन करने से अपच हो सकता है। यही बात उन खाद्य पदार्थों पर भी लागू होती है जिनमें ग्लूटेन की मात्रा अधिक होती है। उदाहरण के लिए, बीयर, ब्रेड और कुकीज़ में ग्लूटेन की मात्रा अधिक होती है, जो आपके पेट में सूजन पैदा कर सकती है। यह आपको अच्छी नींद लेने से रोक सकता है क्योंकि आपका शरीर सूजन से लड़ने के लिए काम कर रहा होगा।
इसलिए, रात को अच्छी नींद लेने और सुबह तरोताजा और अच्छी तरह से आराम करने के लिए, आपको सोने से पहले खाने से बचने वाले खाद्य पदार्थों के बारे में अच्छी तरह से पता होना चाहिए। नींद आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी है, इसलिए आपको इसे गंभीरता से लेना चाहिए। हमें उम्मीद है कि ये सुझाव आपको वह नींद पाने में मदद करेंगे जिसके आप हकदार हैं!
बायोमैट® का उपयोग आपके शरीर को आरामदेह नींद के लिए तैयार करने में मदद करने के लिए किया जा सकता है, या नींद के दौरान भी आपको सहारा दे सकता है। हमारे पास बिस्तर के आकार के बायोमैट हैं जिन्हें अतिरिक्त आराम के लिए क्वांटम एनर्जी पैड के साथ जोड़ा जा सकता है। यह आपके स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती की समग्र गुणवत्ता को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है!
