यदि "स्वास्थ्य ही धन है", तो अच्छा रक्त परिसंचरण एक लंबे, स्वस्थ, ऊर्जावान जीवन को बनाए रखने और डॉक्टर या अस्पताल के अनियोजित दौरों से बचने के सबसे मूल्यवान तरीकों में से एक है।
हालांकि, जबकि बहुत से लोग अच्छे रक्त परिसंचरण के महत्वपूर्ण महत्व को समझते हैं, वे उस लक्ष्य के लिए दवा लेने के प्रति बहुत कम उत्साही हैं। वास्तव में, कुछ दुष्प्रभावों को देखते हुए - जिनमें अज्ञात या अच्छी तरह से स्थापित दुष्प्रभाव शामिल हैं - यह समझ में आता है कि क्यों अधिक लोग रक्त परिसंचरण दवाओं को नकार रहे हैं।
सौभाग्य से, रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए 100% दवा-मुक्त तरीके उपलब्ध हैं। यहाँ 10 सरल और व्यावहारिक रणनीतियाँ दी गई हैं जिन पर विचार किया जा सकता है:
- परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और क्षतिग्रस्त वसा (जैसे संतृप्त और ट्रांस वसा) का सेवन सीमित करें। यह शुरू में संघर्षपूर्ण हो सकता है (खासकर जब आपको पता चलता है कि कितने स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों में दोनों की अत्यधिक मात्रा होती है!), लेकिन जितना आप सोचते हैं उससे कम समय में आप बेहतर महसूस करेंगे और आपका शरीर आपको समर्थन के लिए धन्यवाद देगा।
- अपने घुटनों के पीछे के नरम गड्ढे पर धीरे से मालिश करें। आप इसे घर पर, काम पर, उड़ान पर या कहीं और भी कर सकते हैं। याद रखें कि बहुत ज़्यादा दबाव न डालें; आप रक्त संचार को बेहतर बनाना चाहते हैं, न कि खुद को चोट पहुँचाना चाहते हैं!
- अगर आप धूम्रपान करते हैं, तो आप अपने डॉक्टर की मदद से इस आदत को छोड़ सकते हैं। हेल्थ कनाडा के अनुसार, धूम्रपान छोड़ने वाले लोगों में 2-12 हफ़्तों में रक्त संचार और फेफड़ों की कार्यप्रणाली में सुधार होता है।
- अपने आहार में खट्टे फलों को शामिल करें, जिनमें विटामिन सी भरपूर मात्रा में होता है - जो प्राकृतिक रूप से रक्त को पतला करने वाला होता है। साथ ही, विटामिन सी एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट है, जो रेटिनोपैथी (रेटिना को नुकसान) और एथेरोस्क्लेरोसिस (धमनियों का सख्त होना) को रोकने में मदद कर सकता है। विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों में अंगूर, संतरे, स्ट्रॉबेरी, पपीता, कीवी और कीनू शामिल हैं।
- नट्स और बीज खाएँ! दोनों ही विटामिन ई की एक शक्तिशाली खुराक देते हैं, जो ब्लॉट क्लॉटिंग को रोकने में मदद करता है। और विटामिन सी की तरह, विटामिन ई एक प्रसिद्ध एंटीऑक्सीडेंट है, जो मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाता है। विटामिन ई से भरपूर नट्स और बीजों में बादाम, सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज और अखरोट शामिल हैं।
- बहुत से लोग रक्त संचार को बेहतर बनाने के लिए एक्यूपंक्चर को एक बेहतरीन तरीका मानते हैं (इसका कोई मज़ाक नहीं है!)। विशेष रूप से, एक्यूपंक्चर बिंदु जिसे "ब्लैडर 40" के रूप में जाना जाता है, जो दाहिने पोपलीटल फोसा ( जिसे "घुटने का गड्ढा" भी कहा जाता है) में स्थित है, को शुरुआत करने का स्थान माना जाता है।
- सरल, सौम्य और गैर-एरोबिक व्यायाम भी आपके रक्त का सबसे अच्छा दोस्त हो सकता है। अपनी पीठ के बल बैठने या लेटने की कोशिश करें, अपने पैरों को आराम से फोम रोलर पर टिकाएं। वास्तव में, बस इस स्थिति में रहना फायदेमंद है, क्योंकि गुरुत्वाकर्षण बल आपके पॉप्लिटियल फोसा को फोम रोलर के खिलाफ धीरे से नीचे धकेल देगा। चीजों को एक पायदान ऊपर ले जाने के लिए, अपने पैरों को ज़मीन से थोड़ा ऊपर उठाने की कोशिश करें। आप अपनी बाहों का उपयोग करके अपने नितंबों को ज़मीन से थोड़ा और दर्द रहित तरीके से ऊपर उठा सकते हैं।
- अपने पसंदीदा व्यंजनों में लाल मिर्च और हल्दी डालकर अपने जीवन को मसालेदार बनाएं। इन दोनों पाक मसालों में सूजनरोधी, एंटीऑक्सीडेंट और रक्त को पतला करने वाले गुण होते हैं। बस ध्यान रखें कि इनका बहुत ज़्यादा इस्तेमाल न करें - ये काफ़ी मसालेदार हो सकते हैं!
- जब तक चुंबन लेने का मन न हो, तब तक अपने आहार में लहसुन और प्याज शामिल करें। ये दोनों ही धमनी की दीवारों में प्लाक को जमने से रोकने, रक्त को पतला करने और परिसंचरण में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। या अगर प्याज और लहसुन बेहतर नहीं हैं, तो बल्ब समूह से अन्य खाद्य पदार्थ जैसे कि मूली और लीक आज़माएँ।
- ध्यान को हृदय स्वास्थ्य और रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए एक सुरक्षित और प्रभावी तरीके के रूप में वैज्ञानिक मान्यता भी मिल रही है। यूसीएलए के अल्मनसन-लवलेस ब्रेन मैपिंग सेंटर के शोधकर्ताओं ने दस ध्यान करने वालों का अध्ययन किया, और एमआरआई स्कैन के माध्यम से पाया कि उन सभी को ध्यान के दौरान और उसके बाद भी मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार से लाभ हुआ।
तो ये रही: बिना दवा के रक्त संचार सुधारने की 10 रणनीतियाँ। खुद को स्वस्थ, ऊर्जावान जीवन की राह पर लाने के लिए हर एक को आजमाएँ। क्योंकि जैसा कि वे कहते हैं, स्वास्थ्य ही धन है - और इस अर्थ में, जीवन में आपका लक्ष्य जितना संभव हो उतना अमीर बनना है!
महत्वपूर्ण लेख:
स्वाभाविक रूप से, आपको अपने प्राथमिक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श किए बिना कभी भी अपने आहार में नाटकीय परिवर्तन नहीं करना चाहिए या व्यायाम शुरू नहीं करना चाहिए।
इस लेख में प्रयुक्त स्रोत:
स्वास्थ्य कनाडा: http://www.hc-sc.gc.ca/hc-ps/pubs/tobac-tabac/orq-svr/index-eng.php
डॉ. बेनकिम: http://drbenkim.com/how-to-improve-blood-circulation-legs.htm
लाइवस्ट्रॉन्ग (लांस आर्मस्ट्रांग फाउंडेशन): http://www.livestrong.com/article/76214-foods-improve-blood-circulation/#ixzz1txFRPX1
केयर2.कॉम: http://www.care2.com/greenliving/meditation-affects-blood-flow-to-the-brain.html#ixzz1tuLwMGgh
